Со всех утюгов мы слышим про отстаивание границ, но не каждый утюг рассказывает про то, как это сделать достойно.

Очень важное в современном мире свойство личности, подразумевающее
уверенное, твердое отстаивание своих границ. Но при этом с достоинством и уважением к другому человеку и к себе.

Например, человеку принесли не то блюдо в ресторане. Он может не подать вида и даже сказать официанту «как ему вкусно и все нравится», а может устроить истерику с криками «да что у вас за обслуживание, идиоты!». А ещё может спокойно, но уверенно сказать: «Я заказывал другой салат, замените, пожалуйста».

Ассертивность — это социальный навык, который во многом зависит от эффективного общения и одновременного уважения мыслей и желаний других. Напористые люди ясно и уважительно сообщают другим о своих желаниях, потребностях, позициях и границах. И это не только «то, что они говорят».

Ассертивность включает в себя:

внутреннюю уверенность
расслабленное тело
спокойную интонацию
четкое изложение мыслей
ясное понимание своих и чужих прав и обязанностей

Есть большая разница между ассертивностью и агрессией (пассивной агрессией в том числе)

Открытое агрессивное поведение может включать использование оскорбительных выражений, угрозы, крик. Пассивная агрессия может выглядеть как
игнорирование или попытку пристыдить другого человека и заставить его подчиниться. Агрессивным людям необходимо побеждать любой ценой, что часто приводит к напористости и запугиванию.

Как уже сейчас учиться ассертивности:

выберите одну или несколько ситуаций, в которых вы не были ассертивными
запишите их на листе бумаги
перепишите историю так, если бы вы уже обладали ассертивными навыками

Наработать этот навык достаточно несложно в EMDR-терапии.
Главное знать, что нарабатывать.

Александра Осипова, EMDR-психолог и гештальт-терапевт