Триггер и флешбэк — это разные понятия, но они часто взаимосвязаны, особенно в контексте обсуждения травм и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Иногда их даже путают, но для emdr-терапевта важно четко разделять эти понятия.

Триггер — это стимул, который вызывает эмоциональную реакцию в результате предыдущего травматического опыта. Триггер может быть чем угодно: запахом, звуком, изображением, определенной датой или даже чувством. Он связан с памятью и интенсивно активирует ее, вызывая эмоциональный дискомфорт, стресс или тревогу. Триггер не обязательно приводит к полному переживанию прошлой травмы, но его воздействие может вызвать ощущение тревоги, гнева, печали или других эмоций, связанных с травмой.

Флешбэк, в свою очередь, является интенсивным переживанием. Это внезапное, интенсивное и часто ошеломляющее переживание прошлых событий, как будто человек физически возвращается назад во времени и заново переживает момент травмы. При флешбэке человек может частично или полностью потерять связь с реальностью и ощущать звуки, запахи, образы и физические ощущения, точно так же, как во время травматического события.

Таким образом, основные отличия между триггером и флешбэком:

1. Природа переживания: Триггер вызывает эмоциональную реакцию, флешбэк же представляет собой переживание прошлого события.

2. Интенсивность реакции: Флешбэк более интенсивен и может привести к реальному ощущению переживания события заново.

3. Связь с настоящим: Триггер нарушает текущее эмоциональное состояние, но осознание того, что происходит в настоящем сохраняется. Флешбэк может быть вызван триггером. Он может нарушать осознание реальности и заставлять человека чувствовать себя так, словно он вернулся в прошлое.

Примеры того, что может являться триггером

1. Запахи: уникальные или особенные запахи, связанные с прошлым опытом

2. Звуки: громкие шумы, музыка, тон голоса или даже тишина – всё это может вызывать реакцию

3. Изображения: фотографии, сцены из фильмов или телевизионные передачи, определенные цвета или свет

4. Тактильные ощущения: определенный тип прикосновений или ощущение температуры могут стать триггерами

5. Вкусы: некоторые вкусы могут напоминать о прошлых событиях

6. Даты/Годовщина событий: определенные даты, такие как годовщины или праздники, могут вызывать травматические воспоминания

7. Места: особые локации, внешний вид или запах определенных мест могут служить триггерами

8. Слова или Фразы: особые выражения, истории или темы разговора могут запускать эмоциональную реакцию

9. Социальные ситуации: определенные социальные взаимодействия или ситуации, например, конфликты или общение с определенным типом людей

10. Физическое состояние: усталость, голод, болезнь могут повышать чувствительность к триггерам

11. Изменения в повседневной рутине: неожиданные изменения в распорядке дня также могут служить триггерами

12. Новостные сюжеты: отчеты о событиях, которые напоминают о прошлых травмах, могут стать триггерами

Александра Осипова, EMDR-психолог и гештальт-терапевт.