Наш мозг без перерыва обрабатывает информацию. Примерно 70 тысяч мыслей в среднем проносится в нашей голове в течение дня. Времени не хватает, и важное остается за кадром.
Почему-то грустим, почему-то злимся, не успеваем запланированное, хотя всерьез хотели.

Незамеченная злость превратится в раздражение по пустякам, непрожитое горе — в чувство пустоты и бессмысленности.

Что может помочь?
Разговор с собой и внимание к тому, что внутри. Обычно все ответы уже есть и ждут буквально за дверью, нужно только дать себе немного времени, спросить и послушать, что ответят.

4 вопроса, которые полезно задавать себе каждый день перед сном:

1. О чем я действительно переживаю?
Слово “действительно” тут неспроста. Часто мы переживаем о том, о чем легко и правильно переживать, а то, что правда волнует — не слышно из-за фильтров морали, вины или несогласия.

Такое общее состояние “что-то не так” может длиться днями и месяцами, и так страшно и сложно услышать ответ, что и вопрос не задается.
Может быть, мы переживаем из-за работы, чтобы не смотреть на то, что происходит в отношениях?
Переживаем о деньгах и их количестве, чтобы не переживать о хрупкости нашей жизни в целом.

О чем же я правда думал и переживал сегодня?

2. Что задело меня сегодня?
Чтобы справляться с жизнью, нам нужно быть устойчивыми и целеустремленными, не всегда есть время прочувствовать то, что происходит со мной.
Моменты отвержения, пренебрежения, несправедливости — накапливаются и создают усталость и раздражение в конце дня. Если не давать им места, то перетекают в ссоры, неудовлетворенность и решения, которые мы не понимаем, но принимаем.

Может быть, кто-то не ответил на ваше предложение, прохожий посмотрел свысока, друг саркастически отреагировал на шутку, директор не похвалил ваш отчет, который так старательно редактировался?

Это все маленькие истории, но нужно дать им место и внимание. Признание своей хрупкости и уязвимости говорит о нашей взрослости и глубине, а не о слабости, как принято думать.

3. Чего хочет мое тело прямо сейчас?
Наши эмоции отражаются на нашем теле и тело — огромный источник информации о том, что с нами происходит.

Где болит, как болит и почему?
Что может помочь?
Есть ли напряжение, которое было не замечено?
Неудобная поза, в которой сижу?
Хочется ли потянуться, размяться или укутаться, согреться?
Что происходит в моем теле сейчас и почему?
О чем тело мне говорит?

Может быть, эта усталость, которую я давно не замечаю, напряжение в плечах, которое всегда со мной.

4. Что меня порадовало?
Маленькие детали дня, которые вызывают улыбку, тепло, умиление. Несмотря на все проблемы и сложности, это очаровательно.
Может быть, цветы на столе, красивый образ, переписка с подругой, вкусный ужин или любимый сериал.

От нашего внимания часто ускользают не только проблемы, но и радости жизни, мы легко привыкаем к хорошему, начинаем хотеть больше и по-другому. Оптимизм и умение радоваться — это навык, ему можно постепенно научиться.

Кажется, что приятное видно и слышно автоматически, но это не так, его нужно учиться замечать и культивировать.
Что сегодня было мне хорошо?

Эти вопросы помогут стать спокойнее и креативнее, узнать себя лучше и дать место настоящему в вас.

Мария Шитикова, EMDR-психолог и супервизор