Эффект чужого окна

Эффект чужого окна, когда идешь по темной улице своей жизни и проходишь мимо светящихся окон чужой. Там все стабильно и благополучно, праздник и новогодние хлопоты. Тут темно, серо, тревожно и непонятно.
В учебнике по социальной психологии описаны многие наши чувства, и это тоже. Когда есть ощущение, что большая часть людей живут одним образом, а я в меньшинстве и живу совсем по-другому. У них получается легко и быстро, а у меня нет. Они знают, умеют и справляются, я маленький, одинокий и не такой.
Знакомо?
Во время общепринятых в стране праздников (в России это, конечно, Новый Год) это чувство может усиливаться и причинять ещё больше страданий.
Эффект чужого окна – это когнитивное искажение. Это неверная интерпретация действительности из-за недостатка информации и работы наших паттернов мышления.
Причины:
количество информации
Вы знаете 100% информации о своей жизни и только 5-10% (в лучшем случае) о чужой. Обычно о внутренних переживаниях и цене красивого фасада мы знаем мало. В английском есть такая поговорка: «сначала пройди по моему пути и в моей обуви».
качество информации
В своей жизни вы сравниваете те затраченные усилия и бессонные ночи и видите часы сомнений и все, что не получилось. В чужой –вы чаще всего видите «результат», успешный успех. Сейчас многие будут подводить итоги года и рассказывать, как чудесно сложился год, уделяя внимания именно тому, что получилось. Или выделив 2-3 не значимых для себя сферы в «не получившихся». Людям сложно быть уязвимыми, это нормально, но сравнивать внешнее и внутреннее – это как теплое с мягким. Внешние показатели и внутренние ощущения НЕ связаны напрямую.
привычка сравнивать
Сынмаминойподруги. Сравнение встроено в наш мозг и неизбежно. Мы дружим с людьми, которые близки нам по ценностям, а значит в какие-то моменты жизни у них будет получаться что-то лучше, чем у нас. Они здоровы, а мы болеем. У них счастливая семья, а мы ссоримся. У них деньги есть, а мне не хватает. Это паттерн мышления, не более того.
призраки прошлого или модное (но все ещё верное) слово травматизация.
У каждого из нас есть свой грустный шлейф из прошлого. Мы, скорее всего, действительно чувствовали себя в детстве одинокими, маленькими и не понятыми. И сейчас в праздники, в дни рождения это чувство будет обостряться. Во взрослой жизни тоже много одиночества, это нормально. Я замечаю, что иногда не только тяжелым и грустным, но и радостным и приятным поделиться сложно.
Полезные вопросы себе:
1. Как я ощущаю себя в новогодние праздники? Всегда ли было так?
2. Как проходили праздники в моем детстве? Было ли там тепло, безопасно? Реализовывались ли мои ожидания?
3. Подвожу ли я итоги и хочу ли?
смотрю ли я итоги других? Как я себя чувствую при этом? Сравниваю ли я?
Замечали ли у себя признаки эффекта чужого окна?
Мария Шитикова, EMDR-психолог и супервизор