Можно ли помочь себе с помощью EMDR/ДПДГ?
Этот вопрос часто задают и на обучении, и клиенты.

Ответ прост.

Есть EMDR и есть БЛС.

EMDR или ДПДГ – это психотерапевтический подход.
Психотерапию самому себе делать – все равно, что прыщик на носу без зеркала выдавливать.
Нужного результата точно не получишь, а вот навредить себе можно.

Неотъемлемой частью метода EMDR является БЛС, или билатеральная стимуляция. Это инструмент специалиста EMDR. Поочередная стимуляция левого и правого полушарий головного мозга.

Осуществляется она разными способами:

Можно двигать глазами влево-вправо.
Можно похлопывать себя попеременно по левой и правой части тела.
И можно слушать звуки в наушниках.

Такое воздействие хорошо изучено нейробиологами.

Билатеральную стимуляцию мы можем использовать для самопомощи.
Иногда рекомендуем ее и своим клиентам.

Если у Вас произошло что-то неприятное, если Вам никак не удается успокоиться и выкинуть из головы это происшествие, БЛС может помочь.

И даже обычная ходьба или бег – это тоже билатеральная стимуляция.

Чтобы пришло облегчение, выберите доступный тип БЛС, удерживайте внимание на неприятных чувствах, мыслях или телесных ощущениях, и делайте БЛС до тех пор, пока не успокоитесь.

Например, Вы можете выйти на прогулку или на пробежку после неприятного инцидента и двигаться до тех пор, пока не поймете, что воспоминание об этом происшествии больше не волнует Вас.

Существуют многочисленные приложения для билатеральной стимуляции.
В интернете можно найти ресурсы для движения глаз, когда шарик двигается по экрану в разных направлениях.
Есть музыка, записанная таким образом, что сигнал подается в наушники с разной силой попеременно.

Разнообразие предложений сегодня велико.
Попробуйте найти свое.
В помощь лично Вам.

Или просто выходите на прогулку.

Говорят, чтение книг перед сном тоже можно считать билатеральной стимуляцией.

Юлия Малик, президент и учредитель Национальной Ассоциации EMDR/ДПДГ России. EMDR-практик, супервизор, сертифицированный тренер Европейской Ассоциации EMDR.