Вам нужно записать видео для блога, но вы принимаетесь за уборку. Хотите лечь пораньше, но обнаруживаете, что уже второй час смотрите рилсы, лишая себя возможности выспаться. Мечтаете о стройной и спортивной фигуре, но по купленному абонементу до спортзала так и не дошли.

Что из этого является прокрастинацией?

Говоря о прокрастинации, мы обычно имеем в виду паттерн регулярного откладывания намеченных дел (при имеющейся возможности к ним приступить), сопровождающегося недовольством собой.

При этом попытки уговорить себя типа: «просто начни это делать» не работают.
Психолог и коуч Нейл Фьоре, посвятивший много лет изучению феномена прокрастинации, приводит такой пример:

«Представьте, что вам необходимо пройти по доске шириной 30 см, не оступившись. Вы легко сделаете это, если доска лежит на земле. Если же эта доска переброшена между двумя высокими зданиями, вы, вероятно, будете долго колебаться, и вам нужно будет приложить определенное волевое усилие, чтобы в конце концов это сделать.

Теперь представьте, что здание, в котором вы находитесь, охвачено пожаром, и единственный способ спастись — это перебраться по той же доске. В этой ситуации у вас уже не остаётся выбора. Таким образом, мы видим, что одно и то же задание при разных условиях может сопровождаться разными эмоциями и разным уровнем мотивации».

Когда мы собираемся взяться за дело, связанное в воспоминаниях с негативным опытом, стремление избежать повторения этого переживания блокирует нашу способность действовать.

Мы можем даже избегать действий, очевидно ведущих нас к успеху, если, исходя из нашего опыта, успех связан с риском утраты любви или безопасности.

Наталья Помельникова, EMDR-психолог и супервизор, аккредитованный практик EMDR EUROPE.