Помочь клиенту осознать причины, по которым он откладывает определенное занятие — это половина дела. Вторая половина — сделать дело безопасным, переработав выявленный прошлый опыт в EMDR.

А если вы хотите попробовать сделать первый самостоятельный шаг к избавлению от прокрастинации, попробуйте выполнить следующее упражнение:

1. Выберите время и место, где вас никто не побеспокоит

2. Сосредоточьтесь на том позитивном образе, который возникает, когда вы думаете о времени, где проблема откладывания определенного дела будет решена

3. Прислушайтесь к себе: нравится ли вам этот образ? Нравитесь ли вы сами себе в этой сцене? Есть ли там что-то, что тревожит или смущает вас?

4. Теперь попробуйте прокрутить события в обратной последовательности и увидеть, как вы оказались в этой сцене. Что вы делали, чего не делали, какие люди вас окружали, сколько времени в день вы тратили на движение к этой цели. Все ли вас устраивает или что-то не нравится?
Скорее всего, вы обнаружите ваши личные причины откладывания дел. Например, вы поймёте, что результаты не приносят в вашу жизнь ничего по-настоящему ценного, или же вас сдерживает страх провала, или вы понимаете, что потребность выполнить это дело «на пять» лишит вас сил.

5. Запишите ваши мысли по результатам упражнения.

6. Поделитесь ими с вашим психологом

Наталья Помельникова, EMDR-психолог и супервизор, аккредитованный практик EMDR EUROPE.