Сколько должна длиться терапия? Может ли быть эффективно несколько сессий? А одна?

Что поможет в принятии решения:

Длительность терапии зависит от обоих сторон — клиента и терапевта, решение принимается обоюдно.
Самыми эффективными часто становятся первые месяцы терапии, потом затрагиваются более глубокие темы, с которыми должны продолжаться изменения, но они более плавные.

Чем более фундаментальный запрос, тем длиннее процесс.
Тревожность за 2 сессии не изменится, а поход к стоматологу маловероятно, что придется перерабатывать годами. Оценить запрос нужно в начале терапии и договориться о реалистичных ожиданиях.

В терапии затрагивается система привязанности и терапевта и клиента (паттерны взаимодействия в отношениях).
С одной стороны, это ценный материал для работы: исследовать контакт и близость в безопасном пространстве. Что поднимается, комфортно ли это. С другой — терапия может быть эффективной и если вы точечно работаете с конкретной проблемой или состоянием (например, депрессия) и прорабатываете его.
Эффективность, а не длительность, является критерием.

Цель любой терапии — научить клиента быть самому себе терапевтом.
При этом, терапия не является зависимостью, как иногда говорят про длительную работу, и не может ею быть, потому что один из признаков зависимости — разрушение вашего настоящего.
Можно всю жизнь быть в терапии, вряд ли вам это повредит. Более того, уметь запрашивать и получать поддержку — очень полезный навык.

Ирвин Ялом последние несколько лет работает с одним клиентом одну сессию. До этого делал контракт ровно на год терапии. Он объясняет это своим возрастом (92 года) и тем, что глубина человеческого контакта не измеряется его количеством.

Мария Шитикова, EMDR-психолог и супервизор.