Думаю, многие слышали такое понятие, как эмоциональный интеллект (далее ЭИ), что его важно развивать, чтобы быть успешным и, главное, счастливым — в современном мире.

Зачем же нужен высокий ЭИ и при чем тут EMDR?

Высокий ЭИ помогает человеку:

— управлять своими эмоциями
— быстро адаптироваться к меняющимся условиям
— эффективно коммуницировать
— регулировать конфликты
— выстраивать доброжелательные отношения
— мотивировать себя
— быть продуктивным

Адекватность самооценки и базовая уверенность также зависят от развития ЭИ.
Нормальная самооценка — это умение реально оценить свои сильные и слабые стороны. Базовая уверенность в себе — это когда есть понимание уникальности себя, своих качеств и умений.

Выделяют два вида эмоционального интеллекта: внутриличностный и межличностный.

Внутриличностный в свою очередь состоит из двух компонентов:

Самопознание — способность понимать свои потребности, мотивы, желания. Есть понимание, когда я действительно хочу есть, а когда хочется «заесть» проблему.
Саморегуляция — способность регулировать свои эмоциональные состояния и даже настроение. При таком умении не бывает такого феномена, как «встал не с той ноги».

Межличностный также состоит из двух компонентов:

Эмпатия — способность считывать эмоциональное состояние других людей, сопереживать им.
Социальная умелость — это способность влиять на эмоции других и регулировать отношения с ними.

Что же мешает развитию ЭИ?

Истоки, конечно, в детстве:

Ситуации, когда нужно было быть удобным. Важно соответствовать чужим ожиданиям, понравиться и угодить.

Постоянное уничижение любых потребностей и желаний. «Есть такое слово надо», «Мало ли чего ты хочешь».

Страх выражения эмоций. Убеждение, что есть «плохие эмоции». «Как ни стыдно плакать».

Страх быть «не таким».

Любые телесные наказания.

Подобные ситуации прекрасные мишени для EMDR терапии, переработав которые ЭИ будет точно выше.

То, что можно делать для развития ЭИ самостоятельно каждый день:

Спрашивать почаще себя, что чувствуете сейчас и почему. Список эмоций лучше держите под рукой.
Старайтесь качественно слушать и слышать тех, с кем разговариваете. Проявляйте интерес и любопытство.

Александра Осипова, EMDR-психолог