То, как вы относитесь к себе, какие слова говорите в стрессовых ситуациях, как поступаете по отношению к себе, — это всё тоже паттерны. Которые, конечно, сформировались в детстве.

Вспомните ваши детские неудачи, что говорила вам мама или другой близкий человек? Поддерживала и давала понять, что вы все равно самый лучший, а это просто временная неудача? Или вас наказывали и говорили, что вы ничего такими темпами не добьетесь? А теперь вспомните любую неудачу из актуального времени. Что вы себе говорите? Как переживаете? Как правило, тут есть прямая взаимосвязь.

Возможно, родители пыталась критикой замотивировать вас на успех. У некоторых даже это получилось. Но чаще этот успех с очень большой горчинкой. Да, добился высокого поста, а внутри критик не унимается.

Добиваться чего-то, да и просто жить свою хорошую жизнь — намного легче и приятнее с внутренней опорой и поддержкой себя.

В EMDR есть процедура «Заботы о себе», она базируется на практике «Любящих глаз». Эта процедура является частью набора интервенций, направленных на восстановления адаптивного паттерна хорошего отношения к себе.

Перед процедурой идет подготовительная фаза, где с помощью примеров клиенту показываем положительный эффект от хорошего отношения к себе и обсуждаются варианты заботы о себе.
Далее берется воспоминание из детства и предлагается сфокусироваться на образе ребенка (клиента в детском возрасте).
Оценивается реакция клиента на образ ребенка (клиента маленького) и устанавливается контакт с ребенком через взгляд. Клиент сообщает, получается ли установить контакт, а также рассказывает обо всех своих чувствах, ощущениях и мыслях.
Возможные вопросы:

«Что вы видите в этом ребенке?»

«Как вы думаете, что он чувствует?»

«Как вы можете помочь ему справиться?»
Любое нарушение у взрослого, неспособность смотреть в глаза с любовью и принятием — перерабатывается.
Как только появляются позитивные ощущения во время взгляда на ребенка — происходит инсталляция с помощью БЛС.
Просим взрослого попытаться понять, в чем нуждается ребенок, также используем БЛС.
Важно, чтобы у взрослого появилось желание заботиться о своем внутреннем малыше.
Задаем вопрос: «Где внутри вас вы ощущаете этого ребенка, когда думаете о нем и смотрите ему в глаза?»
Например, клиент говорит — «в груди». Просим с заботой сложить руки на указанное место и делаем БЛС.

К концу процедуры у клиентов, как правило, приходят еще важные инсайты, которые важно заметить и записать.
Можно задать такие вопросы:

«Что вы осознали, выполняя данное упражнение?»

«Что значит для вас этот опыт?»
Любое осознание можно усилить с помощью БЛС.

Что можно делать клиентам для себя самостоятельно:
Развивать голос внутреннего адвоката. Это мысленный образ кого-то, кто всегда безусловно на вашей стороне и будет защищать вас перед критиком.

Например:
Критик: «Ну, кто бы сомневался? Опять не прошел собеседование, бездарь, можешь даже не стараться, никогда ничего не добьешься!»
Адвокат: «Нормально, когда что-то не получается! У моего клиента есть много всего, чего он добился и что смог».

Это вырабатываемый навык. Чем чаще вы будете вести такой внутренний диалог, тем быстрее этот голос станет автоматическим.

Александра Осипова, EMDR-психолог